plan na barki

Przedstawiam mój plan na redukcje. Proszę o ewentualne korekty Poniedzialek: Plecy: Podciaganie na drązku RAMPA 5 - 4s MC - 4s 8-12 powtórzen Wiosłowanie hantlem 4s x 10 Ściąganie drążka wyciagu 2x 15-20 powtorzen Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2 x 15 Russian Twist 2x15 Spięcia w leżeniu 2x15 Przedramiona: Zwijanie sznurka z ciezarem do [...]

[...] poprawkami. Bedzie dozo superserii podobnie jak dzisiaj i nie bedzie 8x8 w kazdym cwiczeniu tylko superseria lacznie 8x8 czyli inna wersja girondowskiego 8x8. Ukladam juz plan powoli i to bedzie trening dzielony 6 razy w tygodniu z partia 2x week z tym ze jeden trening bedzie lzejszy drugi ciezszy. Podzial tak jak radzi gioronda czyli [...]

witam plan znaleziony na forum do ktorgo chce wprowadzic pare poprawek. grzbiet klatka x barki i ramiona nogi x x Grzbiet: 1Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x max bez obciążenia ( na poczatku wyciag gdyz nie daje rady sie podciagnac wiecej niz jakeis 4 razy) 2Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia podchwytem 4x12pow (progresja) 3Martwy [...]

Witam Chce dać wam do oceny mój plan trening który robie już jakiś 3 miesiące. Chce zeby ocenił go ktoś kto ma jakieś pojęcie. Trening stosuje z dokładanym cięzarem ,i powtórzeń zaczynających od 12 i kończąć na 8. Poniedziałęk Klatka + Triceps + Brzuch Wyciskanie płasko 3s Wyciskanie na skosie głową w dół 3s Rozpiętki 3s Wyciskanie francuskie 3s [...]

Witam, od marca planuje zaczac sie rzezbic. Glownie zalezy mi na zrzuceniu lekkiej oponki z brzucha i nabraniu kondycji. W maju planuje wrocic do kolarstwa (wczesniej nie dam rady) wiec chcialbym sie jako tako przygotowac. Moj plan na najblizsze kilka miesiecy to tak: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4s - Wyciskanie sztangielek [...]

[...] ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2) WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU NIEKOMPLETNY Barki: 1) WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2) UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3) UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA Chciałbym, aby oceniono ten plan. Również moja prośba dotyczy treningu nóg, chciałbym, aby ktoś go uzupełnił, bo nie mam pojęcia jakie ćwiczenia stosować.

Więcej ćwiczeń na barki niż na nogi, lol? Wstaw całą ankietę. Żeby móc ocenić plan, musimy wiedzieć, czy będzie odpowiedni dla Ciebie.

Ćwiczysz tylko barki? Wrzuć cały plan. Poza tym na masę jest dieta. I nie widzę ankiety nigdzie :-D Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-23 15:54:56

Witam. Wiek 18lat, staż 5-6 miesięcy. Wrzucam mój nowy plan na barki zależy mi na wzmocnieniu i umasowieniu. Wyciskanie zza karku nie jestem zwolennikiem raz, że słabo na mnie działa bardziej na barki preferuje hantle oprócz sztangi do brody. Proszę o poprawienie jeśli chodzi o powtórzenia, serie, kolejność ćwiczeń i czy ćwiczenia są dobre na [...]

[...] to do klatki piersiowe unosze. Wiem slabo to wytlumaczylem ale jestem poczatkujacy 3 tydzien an silownie dopiero ale widze maly progres;D Moze ktos by mi pomogl ulozyc plan treningu na te 3 dni odpowiedni dla mnie . Glownie chodze na silownie po to by drazek ogaranac na lajcie bo z tym mam problem podchwyt w miare ale nachwyt to juz [...]

PLan na mase. PoniedzialeK:Klatka Barki Wyciskanie sztangi lawka pozioma 4x12/10/8/6 Wyciskanie hantl lawka pozioma 3x10 Rozpietki na maszynie lub na lawce poziomej 3x12 - Wyciskanie sztangi zza glowy 3x 12/10/8 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 Wtorek : Plecy + przedramiona Podciaganie na drazku [...]

[...] postanowiłem wziąć się za siebie tak poważniej. Mam w domu do dyspozycji hantle 2x10kg expander jakieś tam drobiazgi typu skakanka ściskacz itp. Do tego drążek i w planach jest ławeczka regulowana. I tu moja prośba o ocenę tego treningu i ala diety, którą ułożyłem. Cel oczywiście masa. Poniedziałek: Plecy – Biceps Biceps: [...]

[...] była niestety pod długotrwałą okupacją, więc zrobiłem rzecz na maszynie. Nie wiem czemu ubzdurałem sobie taką liczbę powtórzeń (nie przyszło mi do głowy, żeby sprawdzić plan na komórce), ale poszło super. 8. Spięcia brzucha z talerzem za głową 5x10 10x10/10x10/10x10/10x10/8x10 Na to zabrakło już pamięci w telefonie, ale poszło świetnie. [...]

[...] była niestety pod długotrwałą okupacją, więc zrobiłem rzecz na maszynie. Nie wiem czemu ubzdurałem sobie taką liczbę powtórzeń (nie przyszło mi do głowy, żeby sprawdzić plan na komórce), ale poszło super. 8. Spięcia brzucha z talerzem za głową 5x10 10x10/10x10/10x10/10x10/8x10 Na to zabrakło już pamięci w telefonie, ale poszło świetnie. [...]

[...] ze zaczynajac tą metode treningową to w siadzie 7 serii robielm 80x5p sam +3 z pomocą a teraz wszystkie serie prawie sam i z duzo wiekszym ciezarem. jutro wrzoce nowy plan, lekkie modyfikacje wprowadzilem, w tym tygodniu juz trenuje tym nowym planem bo zaczalem go tydzien przed testem ps. nie wiem czemu ale jak zwiekszylem kcal to ciagle [...]

[...] treningow na silowni wyglada to tak, trenowalem jakies 1,5 roku w 1 i polowie 2 kl gim, 5 razy w tyg (pon,sr,pi-klatka plecy,biceps; wt,czw-barki,triceps,nogi) taki dostalem plan wiec tak cwiczylem teraz wiem ze chyba nie byl dobry ;p potem mialem przerwe >>> (trenowalem tenis stolowy) >>> okolo pol roku przerwy od wszystkiego ;p >>> i teraz od [...]

[...] 3s 12-10-8 triceps: odwrotne pompki 2s 12-10 biceps: uginanie sztangielek z supinacją 2s 12-10 brzuch: unoszenie nóg w zwisie 3s 12-10-8 Chce na razie ćwiczyć tylko A i B bo będzie tak, pn A, śr B, pt A i na drugi tydzień na odwrót B,A,B......... Nie wiem czy to dobry plan... Podejrzewam,że napiszecie mi,że jest beznadziejny,lipny itd.

Ja wiem, wiem, ale daje sobie więcej czasu na regeneracje.. ; ) Mój plan nowy w całości. Do oceny dla każdego.. Poniedziałek: Klata, Triceps Klata: -Wyciskanie sztanga prosta w pozycji poziomej -Wyciskanie sztanga prosta w pozycji poziomej 45* -Wyciskanie 2 sztangielkami w pozycji poziomej -Wyciskanie 2 sztangielkami w pozycji poziomej 45* [...]

[...] na tym forum. A co do treningów, będziesz uczęszczał na siłownie w szkole z racji Wf'u, będziesz mógł tam uczęszczać ze 3 razy w tygodniu? jeżeli tak to ułóż sobie plan 3x w tygodniu 2x partie na jednym treningu Jedna duża, druga mniejsza. Przykład: Pon:Klata/barki Śr:Plecy/Tric Piątek:Nogi/Bic 4ćwiczenia po 3serie na duże partie [...]

Proszę o pomoc w ulozeniu planu, nie chodzi mi o to byscie ulozyli plan za mnie, lecz doradzili mi co nieco, jakie cwiczenia robic, a jakich unikac. Itp. To zacznę moze ze moj staz ze silownia to jakies 4miesiące, i duzo (nawet) sukcesow za mna. Miedzy innymi bylem swego czasu na masie, az za duzej wazylem 89kg, przy wzroscie 172-173. teraz, po [...]